przed czy po

[...] /SFD/Images/2015/12/31/fb380d35dcdb4a2a986209ee80958896.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie treningu Stanofusion - 30g przed treningiem Whey C6 - 40g po treningu Magnesium Citrate - 5g rano + 5g wieczorem I tyle, lece bo zaraz II polowa Dortmund-Arsenal. ;] Zmieniony przez - krisking12 w [...]

[...] JURKA, ale po chwili skumałem, że u Scott'a Jurka (czy tam Jurek'a ;-) ) Mowa o biegach średnich/długich, a nie o sprintach. NATURALNE, to wyrzucanie nóg za siebie, a nie przed siebie.. Pochylasz się ("w kostkach") pozostając jakby prosty (tyle,że pochylony!) i ciało samo leci do przodu. NIE odpychasz się nogą tylko podstawiasz nogę do przodu, [...]

[...] + 5x10. 3. Przodem w góre 10x15/10x15/10x15 + 5x15. 4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 Miska na potreningu 2800kcal 12/12: 1. Owsiane, WPC (przed treningiem). 2. Kurczak w pomidorach z grahamem i masłem. 3. Naleśniki LC z owocami i twarogiem. 4. Filety śledziowe. 5. Lody. Suplementacja: BCAA. Mono. Kompleks [...]

[...] kurza 6. płatki owsiane Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, sałata lodowa, rukola, cukinia, brokuł Suple: beta alanina przed treningiem leucyna whey pump po treningu kreatyna izotonik chela-mgB6, tran, mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone [...]

IIgi posiłek o 11:30 i basen o 14-14:45 (ew 30min przed lub zaraz po miarka Optimum whey) czy normalny dzień i basen o 20:45 1h po posiłku?

IIgi posiłek o 11:30 i basen o 14-14:45 (ew 30min przed lub zaraz po miarka Optimum whey) czy normalny dzień i basen o 20:45 1h po posiłku? Następnym razem takie pytanie kieruj do działu Odżywianie.

[...] bed\zie, to jakos upycham zeby ze 3 razy pocwiczyc w tyg Przed 10 min bieznia i po pełne 20 min (1 min 5 km/h / 1 min 8 km/h)... jak dla mnie sukces. We wznosach z opadu w poprzedbim treningu był "dzien dobry" czy jakos tak w zamian... teraz juz kalsyczne wznosy Ledwo, lewdo... ale takie ciacho dzisiaj cwiczył, jakieś 15 lat młodszy ode mnie, [...]

elo mam pytanie odnośnie staminy z activlab czy nie lepiej wziasc raz wiecej przed treningiem tylko a po odpuscic?Dodam ze aerobów nie robie po silowym Zmieniony przez - RafiStalRzeszów w dniu 2013-11-14 10:05:54

[...] pomysł żeby spróbować swoich sił na scenie. Zaowocowało to 3 miejscem z którego byłem mega zadowolony. Wszystko dzięki Kamilowi Majkowi którego poznałem na kilka miesięcy przed zawodami i to dzięki niemu zrobiłem formę godną 3 miejsca. Współpracujemy ze sobą od pierwszego startu. Po 6 miesięcznej kontuzji kolana zrobiłem rok przerwy od [...]

[...] 26b 2t 0w 119 kcal -brokuły 150 g 3b 0t 3w 24 kcal -ryż biały 50g 3b 0t 38w 172kcal Pytanie czy to nie jest za mało na posiłek po treningu, aby odbudować wszystko w pełni? To nie jest ostatni posiłek o 21:00 jem jeszcze 100 g kurczaka, 50 g ryżu i 10 g oliwy i przed samym spaniem 50 g odżywki białkowej z 250 ml mleka i 10 g oliwy.

[...] do sportu silowego po prawie 10 latach przerwy chyba. Wiec nie ma co byc. Jestem slaby i tyle. Ale po to sie wzialem za siebie a okres ostatnich tygodni to przygotowanie przed prawdziwym wysilkiem w przyszlosci. Najpierw jednak chce zbudowac zaprawe stad zaczalem treningi domowe - masa ciala. Czyli drazek, pompki, brzuchy i przysiady oraz co [...]

Zastanów się czy to coś dobrgo jeść codziennie kilogram makaronu. Oczywiście ważysz makaron przed gotowaniem, zatem po ugotowaniu taki makaron nie dość, że zwiększa objętość to jeszcze zwiększa masę myślę, że lekko do 170% (np ryż zwiększa masę po ugotowaniu ze 100g do 230g).

wszystko przed jak poz robieniu masz 100g liczysz tak jakby było 200g. - No, ale rozumiem, ze jedzac 100gram (po zrobieniu juz) to w diecie wpisuje normalnie 100 gram, tak? Czy wtedy wpisuje tak jakbym jadl 200? Domyslam sie, ze po prostu mimo wszystko 100 gram wpisuje bo reszta to woda w koncu.

[...] 3. Burpees pelne Wczorajszy trening biegowy tak mnie nie wykonczyl, jak ten test dzisiejszy. Z pewnoscia wczorajszy trening wplywal tez i na dzisiejsza wydolnosc. Trening poprzedzilem rozgrzewka: 1 km wioslarka cwiczenia ze sztanga 20 kg na zasadzie kompleksu sztangowego: okolo 100 powt. + rozgrzewka przed samym CF Calosc wykonalem w [...]

[...] x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kgx 20*18*15 10kgx 18*17*14 nie było lekko 1b. Przysiad przedni 27.5kgx 15*12*12 25kgx 15*15*12 masakra zaplułam całe lustro 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 18kgx 16*15*15 15.5kgx 18*17*15 ok,cięzko 1d. Uginanie nog lezac [...]

[...] będę miał większy nie? Czy później po odbloku ustabilizuje się na jakimś większym poziomie? Bo opinie są podzielone i w większości przypadków teść jest trochę niższy niż przed cyklem, co w moim przypadku ... nie byłoby fajne ;]. W sumie wziąłem go bardziej dla komfortu psychicznego niż dla efektu choć trzeba wierzyć w preparat to będzie [...]

[...] / 10x27,5kg / 10x30kg / 9x32,5kg / 6x35kg Mam wrażenie, że idzie co raz gorzej. NIby tyle samo, ale jakoś tak dużo ciężej szło . Po prostu nie mam siły. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35kg / 14x37,5kg / 10x42,5kg 14x40kg / 12x40kg / 10x45kg 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg Zadyszka masakryczna była. 2b. przysiad [...]

[...] w 2 tygodniu odstaw sol calkowicie - zwieksz ilosc pitej wody do 6-8 litrow dziennie (jak widze czasami rady w stylu pij mniej to mi sie noz w kieszeni otwiera), w dzien przed zawodami wypij ok 4 litrow - i najwazniejsze, nie przeginaj na treningach, rob sama technike - kontroluj wage caly czas, jak w dzien zawodow po obudzeniu bedziesz wazyl [...]

masz jakąś strategię co do doboru makro czy tak o po prostu jesz? większość węgli proponuję lokować po treningu. posiłek z samego mięsa i warzyw przed w zasadzie zbędny, połącz go z innym. i jak wygląda posiłek uda z oliwą? bo dla mnie to nieco abstrakcja. ;-)

Co do biegania na czczo jak się dobrze czujesz to tak biegaj ja na czczo miałem gorsze osiągi. Jak masz zamiar biegać po południu to przed lekki posiłek pierś z kasza np czy jakaś rybka z ziemniakami, po to zo już chcesz to ze to nie jest trening siłowy to i tłuszcze mozesz tutaj dać.